zero kcal

wylicz na zero i daj od siebie z 300-500 na start i tego sie trzymaj. jak masa ciala bedzie stala w miejscu to dokladasz co tydzien/dwa 200 kcal az do momentu gdy zacznie sie cos dziac. tutaj nie ma nic na szybko, trzeba powoli dokladac i obserwowac co dzieje sie ze sylwetka i na tej podstawie dokonywac ewentualnych zmian i korekt, bo na szybko to [...]

[...] nie powinna trwac zbyt długo i deficyt nie powinien być zbyt głeboki bo prędzej czy później redukcja szkodzi tak wiec organizm moze ci już wysyłać sygnały że ma dosc i o ile nie ma niczego dziwnego w głodzie na końcu redukcji to jednak ty masz stanowczo za niskie kcal wiec warto myśleć o przerwie i wskoczyć na zero kaloryczne na kilka tyg

[...] Newy York Times oraz na okładkę magazynu Time i artykuł "Eat Butter" (Jedz masło). Do badań użyto dwóch studiów. Jedno badanie "Oxford Vegetarian study" -uwzględniło szeroką grupę grupę partycypantów. Od wegan poprzez wegetarian, ludzi jedzących ryby aż po typowych mięsożerców. Dzięki tak szerokiemu doborowi uczestników, uzyskano- a jakże- [...]

[...] na trasach UE. To oznacza 3 tygodnie w miesiącu poza domem w kabinie samochodu. Jedzenie z puszek i słoików , napoje też z puszki przeważnie w okolicach 5%. Zero ruchu , zero diety. Jedzenie nieregularne mało wartościowe ale w miarę możliwości jak najczęściej i jak najwięcej. To wszystko sprawiło że ważyłem delikatnie ponad 60 kg przy 180 cm [...]

[...] rezultatem by zacząć budować (jak najlepszej jakości) masę mięśniową. Na redukcji zjechałem z kcal do 2500, b2,5/3 t1 w2/2,5. Aktualnie zaczynam masę od tygodnia na moim zero kalorycznym 2950 kcal b3, t1, w3,4. Planuję dokładać po 100 kcal z węglowodanów co tydzień. Sposób odżywiania będzie to carb cycling. Moje pytanie odnośnie carb cycling [...]

[...] ckd. Skoro nie będę z tej diety korzystał, zacznę już jutro. Akurat mija tydzień w którym nic nie robiłem i w sumie nie trzymałem diety (założeniem oczywiście był bilans na zero:). Z resztą już nie mogę usiedzieć w miejscu. Brak aktywności fizycznej po prostu mnie wykańcza. Cała sprawa przedstawia się tak: Dieta - postanowiłem jednak zostać [...]

dzis 5 dzien na j/nj trening - chyba najgorszy w tym roku zer sily, zero checi do cwiczen wchodzac na silownie mialem ochote wyjsc i isc lezec kcal na poziomie 2400-2500 waga 85kg przed treningiem 1 posilek bilalko + tluszcz kilkanascie min przed jeszcze bcaa poszlo zastanawiam sie co robic.. dalej ciagnac na tej diecie? przyzwyczaje sie po pewnym [...]

guma bez cukru, kawa, herbata czy cola zero/pepsi light jest ok podczas głodówki, te rzeczy mają 1 kcal w porywach. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-14 11:48:28

2000 kcal jest dobre dla 60kg dziewczyny, a nie dla faceta. Zważ się pod koniec fazy nie jem, kiedy żołądek jest pusty, wylicz swoje zapotrzebowanie, ustal na zero i obserwuj organizm. Na siłownie chodzisz wogóle czy tylko aero?

witam do tej pory miałem 2400 kcal na zero zapotrzebowanie.JESTEM ENDO Rozkład BTW: DT 190/145/200 + 20% DNT 190/ 85/100 - 20% + 2cm w pasie(może woda bo kreta) Waga do góry. Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu. Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280. Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze [...]

witam do tej pory miałem 2400 kcal na zero zapotrzebowanie.JESTEM ENDO Rozkład BTW: DT 190/145/200 + 20% DNT 190/ 85/100 - 20% + 2cm w pasie(może woda bo kreta) Waga do góry. Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu. Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280. Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze [...]

Hekade, dam CI przykładowe w moim wypadku, rózne sa rozwiązania nie mniej dam Ci to co sprawdza się u mnie. Pokreślam jest dużo zmiennych i dużo metod, ja opisuje to co +/- u mnie się sprawdza i co sprawdziło u kilku moich zawodników. Załóżmy ze zawody są w sobote. Pijemy średnio ok.5-6L dziennie, nie licząc wody z posiłków np. dolanej do [...]

[...] jest to białko, ile zawiera leucyny, jaki ma aminogram, jak je tolerujesz. Sa osoby co jedzą 300g to już mają problemy z trawieniem, są osoby co jedzą po 350-400g białka i zero problemów trawiennych. Trzeba też wziąć pod uwage to że ktoś kto trenuje np 6x w tyg intesnywnie potrzebuje wiecej białka do regeneracji niż ktoś kto trenuje 3x w tyg. [...]

[...] lekarskiej o siatke (3 x max) 25 x 1kg, 25 x 2 kg, 15 x 2kg - odpadlam :-P /SFD/Images/2016/5/9/a83f88b0ebf645c9928771e1e5acce86.jpg 2016-05-08 DNT Niedziela Aktywnosc: zero /SFD/Images/2016/5/9/498d127f6e274822b1d6f93503e6e484.jpg Wymiary sie ustabilizowaly, tylko lydka spadla o 0,5 cm, nie chcialo mi sie robic tabelki, bedzie za tydzien. [...]

[...] pozwólcie mi sie w to wkręcić, na samym początku nje musi byc idealnie, a mysle se i tak jest duzo lepiej niz było (gdzie chodziłam na siłownie i zjadłam ok 1200 kcal, prawie sam ryż z warzywami i zero białka). Jesli dodam białko w proszku i troche tłuszczy to jesli chodzi o całokształt (białko itd, a nie o zróżnicowanie) bedzie w miarę ok?

Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k?

Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k? Tak jest sens każdy od czegos zaczyna : )

[...] redukcji to 2200kcal, stopniowo zmniejszane o 50kcal każdego tygodnia, także nie jestem pewien czy to "głodówka". Metabolizm... cóż nie wiem co sądzić odnośnie przejścia na zero kaloryczne, czy jest sens i jak długo go utrzymywać, bo zdanie "Po pewnym czasie będzie można pomyśleć o sensownej redukcji, a nie tak jak do tej pory" niewiele mi mówi.

wylicz na zero i daj od siebie z 300-500 na start i tego sie trzymaj. jak masa ciala bedzie stala w miejscu to dokladasz co tydzien/dwa 200 kcal az do momentu gdy zacznie sie cos dziac. tutaj nie ma nic na szybko, trzeba powoli dokladac i obserwowac co dzieje sie ze sylwetka i na tej podstawie dokonywac ewentualnych zmian i korekt, bo na szybko to [...]

Ja na regeneracji wchodzę na swoje zero lub małą nadwyżkę i zostawiam tylko siłowe w lżejszej formie ale rezygnuje na ten krótki czas z całego cardio aby odpocząc psychicznie od niższych kcal , uzupełnić zapasy i żeby też odpocząć fizycznie od dużej ilości aktywności .